老年慢性便秘怎么办？你需要知道这些

慢性便秘是老年人的常见病，本身并不会产生致命危险，但当老年人合并心脑血管疾病时，便秘就成了危险因素。

便秘表现为排便次数减少，粪便干结和（或）排便困难。其中，排便次数减少，即每周排便次数少于3次。老年人之所以容易有便秘问题，是因为随着年龄增长，消化道会产生一系列退行性改变，盆底结构也会发生变化，且老年人的全身疾病也会增加，多种慢性病并存以及多种药物使用，均可引起便秘或加重便秘。此外，老年人进食过少，由于牙齿脱落等原因致食物多余精细、活动量减少，也容易导致便秘。

那么，老年便秘有什么危害呢？

老年人常患有心脑血管疾病，因便秘排便时费时费力，腹压增高、血压升高、心肌耗氧量增加，容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死而危及生命。老年人盆底组织薄而松，慢性便秘导致腹内压长期增高，也可诱发或加重老年人痔疮、直肠脱垂。粪便滞留在结肠，以至使粪便中各种致癌物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长，增加老年人患结肠癌的风险。慢性便秘亦可导致老年人坐立不安，精神萎靡，甚至失眠、焦虑，影响生活质量。

那么，如何应对便秘问题呢？

如果症状较轻，不影响日常生活，可以通过调整生活方式来改善，如果是中、重度，就得求助医生了。

1、摄入足够的水分

养成定时和主动足量饮水的习惯，不要在口渴时才喝水。每天的饮水量以1500-1700ml为宜，大约8杯水的量，可以引用温开水或淡茶水。

2、摄入足够的膳食纤维

足够的膳食纤维摄入能够增加粪便量，降低结肠传输时间。慢性便秘老年人应多食用富含可溶性纤维、维生素和鲜、嫩的蔬菜瓜果，比如洋葱、韭菜、香蕉等。

3、合理运动

老年人要增加日常身体活动量，建议坚持参加规律的运动锻炼，将运动锻炼称为成活的一部分。适合老年人的运动有太极拳、散步等，运动时要以安全、不感到劳累为原则。

4、定时排便

餐后或活动后结肠运动增加，可以充分利用人体正常生理反射，建立定时排便的习惯。结肠活动在晨醒、餐后更为活跃，所以老年人在晨起或餐后2小时内尝试排便，即便没有便意也建议保持定时排便习惯。注意在每次排便训练的尝试中，用力排便不超过5分钟，可每天进行2次排便训练。

5、调整排便姿势

半蹲坐位时脚下可垫个小板凳，上半身微微向前倾，有助于排便。事实上，蹲式的排便更符合人体生理，排便也会更顺畅。当然，蹲厕也不是完美的排便姿势，对于慢性便秘患者和中风患者来说，坐厕比蹲厕更合适。