如今,因为不健康的饮食和缺乏运动造成的慢性疾病,已经影响了大多数人,所以,保持健康的生活习惯有着非常重要的意义。今天就来了解下老年人如何预防慢性病吧~
·运动篇
建议老年人选择下午4-6点锻炼,这个时候,人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力都达到了高峰,人的心率和血压也较平稳。老年人参加运动,要按运动处方进行锻炼,严格控制运动量。老年人可以选择慢跑、散步、太极拳的等形式的运动,如果运动时或运动后出现气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等表现,说明运动量过多,应适当减少。
老年人在运动时要注意以下几点:
1、运动前要有5-10分钟的热身运动,运动后也要有数分钟的舒缓动作。
2、选择合适的运动鞋,鞋底以富弹性而不滑为佳。
3、选择空气清新、宁静、开阔的环境进行运动。
4、选择平整且阴凉的运动场地,防止滑倒、摔跤等情况发生。
5、吃饭前后1小时不宜运动。
6、有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者,应到专业医师处检查咨询,并由物理治疗师指导选择合适的运动方法、运动强度及注意事项。
·饮食篇
老年人饮食要讲究粗细结合,多吃粗粮,也要多吃新鲜的水果蔬菜,坚持每天喝五杯水,补充体内所需,维持酸碱平衡。
此外,老年人也要保持心态平衡,想要健康不能只依赖医生和药物,也要保持心态平和。
身心健康的七大标准(WHO):吃得快,睡得快,讲得快,走得快,良好的个性(善良、乐观、上进),良好的人际关系(文明、豁达、团结)。
如果每个老年人都能做到知足常乐、自得其乐,就能拥有一个健康快乐的老年生活。