老年健康宣传周|老年人如何预防慢性病？饮食+运动

如今，因为不健康的饮食和缺乏运动造成的慢性疾病，已经影响了大多数人，所以，保持健康的生活习惯有着非常重要的意义。今天就来了解下老年人如何预防慢性病吧~

·运动篇

建议老年人选择下午4-6点锻炼，这个时候，人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力都达到了高峰，人的心率和血压也较平稳。老年人参加运动，要按运动处方进行锻炼，严格控制运动量。老年人可以选择慢跑、散步、太极拳的等形式的运动，如果运动时或运动后出现气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等表现，说明运动量过多，应适当减少。

老年人在运动时要注意以下几点：

1、运动前要有5-10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的舒缓动作。

2、选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

3、选择空气清新、宁静、开阔的环境进行运动。

4、选择平整且阴凉的运动场地，防止滑倒、摔跤等情况发生。

5、吃饭前后1小时不宜运动。

6、有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应到专业医师处检查咨询，并由物理治疗师指导选择合适的运动方法、运动强度及注意事项。

·饮食篇

老年人饮食要讲究粗细结合，多吃粗粮，也要多吃新鲜的水果蔬菜，坚持每天喝五杯水，补充体内所需，维持酸碱平衡。

此外，老年人也要保持心态平衡，想要健康不能只依赖医生和药物，也要保持心态平和。

身心健康的七大标准（WHO）：吃得快，睡得快，讲得快，走得快，良好的个性（善良、乐观、上进），良好的人际关系（文明、豁达、团结）。

如果每个老年人都能做到知足常乐、自得其乐，就能拥有一个健康快乐的老年生活。