老年人如何养生保健？合理饮食、健康生活

很多老年人都有养生的概念，以至于不惜花大价钱购买老年保健品。但是，老年保健品的功效并没有商家宣传的那样神器。既然老年人靠保健品来达到养生的目的并不靠谱，那如何养生才能使身体更加健康呢？

注意健康合理饮食

老年人的各项生理功能都在逐步退化，那么，科学合理地改善膳食结构、均衡营养就显得尤为重要。中国人讲究阴阳平衡，每个人要根据自己的体质合理选择饮食，阴性体质的人应该多吃一些温热性的食物，比如牛、羊肉；同理，阳性体质的人应该相对多吃一些偏凉性的食物，比如豆腐。此外，食物可以分为酸性和碱性，肉、蛋、鱼、米、面食等属于酸性食品，蔬菜、海带、茶、水果等属于碱性食品，老年人日常饮食的选择还应该做到“酸碱平衡”。

注意科学地锻炼身体

老年人在锻炼身体时要科学地选择锻炼时间、保持适当的运动强度、选择合适的运动项目。对于老年人来说，特别是患有高血压的老年人，在下午4点到6点运动更好。在运动强度方面，可以通过运动时的心率或运动后恢复正常身体状态的时间来把握。运动时心率达到比正常心率增加30-40次/分钟即可，运动恢复到运动前的血压和心率等身体状态的时间应为5-6分钟，超过这个时间就说明运动强度过大。另外，老年人锻炼身体应该选择有氧运动，其中游泳和快走更为合适。

注意养“心”

老年人要放平心态，多些包容和理解，遇事不“斤斤计较”，通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移生活的重心，从而排解负面情绪，拥有健康的心态。