恶心呕吐、尿失禁、腿抽筋……孕期6种不适的缓解方法，迅速收藏！

徐州仁慈医院妇产科医生总结了孕妈们最易遭受的6种不适，并提供缓解小妙招，希望能有所帮助。

一、消化系统不适

其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等，部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加的情况，主要从停经6周开始，10~12周后自然消失，不过部分孕妇可持续整个孕期。

缓解方法：对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品，做到饮食清淡，少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等，每日碳水化合物不少于130克；保证充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，还要给自己希望，放松情绪，避免紧张，家人也得多支持。出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时，应及时就医。

二、泌尿系统不适

由于孕期代谢产物增加，增大的子宫压迫膀胱，输尿管的蠕动也会减弱，容易出现尿频、夜尿增加、尿失禁等不适。具体来说，大多数孕妇孕早期有尿频现象，到孕中期可缓解，孕晚期再次出现，而且有夜尿次数增加的现象。另外，由于子宫压迫等原因，部分孕妇妊娠晚期在咳嗽或大笑时可出现尿失禁。

缓解方法：首先要放松情绪，不要过度紧张；其次不要憋尿，若有尿意应及时排空；睡前少喝水，不要喝甜饮料。另外，建议从孕晚期开始进行缩肛锻炼，有助分娩。如果出现尿道口烧灼感、腰痛、血尿、发热等情况，应及时就医。

三、循环呼吸系统不适

常见于孕晚期、双胎妊娠者、体重增长较多者和并发贫血者。

主要表现为：心率加快（从孕10周开始，每分钟增加10~15次）、呼吸急促、疲乏无力等。

缓解方法：注意休息，放松情绪；适当运动，如快走、水中有氧运动等，心率以小于140次/分为宜，每周累积时间150分钟；少食多餐，营养均衡，选择含铁量丰富的食物，如猪肝、瘦肉、蛋黄等，并在孕中晚期补充铁剂。

四、皮肤问题

妊娠后，体内皮质类固醇激素、雌激素及雄激素水平发生变化，进而身体发生一系列生理性变化而引起各种皮肤改变。

主要出现黄褐斑、妊娠纹、色素沉着、妊娠痒疹等。

缓解方法：90%以上的孕妇都可见妊娠纹，无需特殊处理，但要注意营养均衡，有利于改善肤质和皮肤弹性，还要避免体重增长过多，孕中晚期体重每月增长不宜超过2公斤。
妊娠中晚期容易得妊娠痒疹，即皮肤出现丘疹、风团或疱疹，躯干多见，也可在腿、臂部出现，伴随瘙痒。
这时要做到：生活规律、避免烦躁；自我调整、缓解压力；保持皮肤清洁、湿润；沐浴后及时涂抹护肤霜；避免过敏，少食辛辣刺激食物；不要随意搔抓，可外用炉甘石洗剂缓解症状，但若出现皮肤发黄应及时就医。

五、腿抽筋

妊娠期重心发生改变，腿部容易受到寒冷刺激，也有部分孕妇是由于缺钙，出现腿部抽筋现象，大多数孕妇从孕中晚期开始，夜间多见。

缓解方法：合理均衡膳食，增加富含钙的食物；睡眠时注意腿部保暖；孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素等。腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈，并揉痉挛肌肉，按压承山穴。

六、水肿

孕期血容量增加，清晨手指、手腕容易肿胀；手指发麻或疼痛;午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。

缓解方法：建议孕早期就取下戒指、手镯等首饰；饮食上忌口，吃得清淡些，减少盐的摄入量；避免久站、久坐；睡眠和坐着的时候，可适当垫高下肢，妊娠中晚期可采取侧卧睡眠姿势。

若出现双下肢水肿程度不一致、晨起时水肿仍明显，不消退；每周体重增加多于0.5千克；头疼、头晕及血压高于140/90毫米汞柱时，应及时就医。