肩周炎”的自我锻炼方法

肩周炎指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、粘连而引起肩关节周围疼痛、活动障碍为主要症状的综合征。又被称为“五十肩”、“肩凝症”、“冻结肩”。在康复医学领域，肩周炎主要是指特定年龄发生的无特殊诱因的肩关节周围炎症，而不是其他疾病或者继发性肩关节功能障碍。

1. 关节活动度训练：在无痛或轻痛范围内做肩关节的内旋、外旋、外展、环转上臂动作，反复锻炼，注意缓慢持久，不能操之过急，否则有害无益。锻炼方法可以用爬墙锻炼，每日2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟，逐渐增加爬墙高度，即上臂前屈度数。

2. 肌力训练：逐渐进行抗阻肩周肌力训练。

3. 物理因子治疗：适合的方法是中频、短波、磁疗、中频干扰电等。

4. 药物治疗：疼痛明显时可以服用消炎镇痛药。

5. 局部封闭治疗。

6. 关节镜微创手术治疗。

家庭自我锻炼方法

l 体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。

l 手指爬墻练习：侧位或面对墙站立，抬起患侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢做爬墙式运动。

l 患侧手臂上举，反复搜后背，将患侧手放于体后，向上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

l 双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。