远离“隐形杀手”——深静脉血栓，一个小动作就能预防

目前深静脉血栓已经成为一个常见病，严重者可导致猝死，因而给大家的生命安全带来严重的危害。

静脉分为浅部静脉与深部静脉。深静脉血栓是指血液在深静脉内不正常的凝固，造成深静脉管腔部分或完全堵塞，也可以血栓脱落，随血液回流到肺动脉，造成肺动脉栓塞。下肢深静脉血栓形成是最常见的，常常表现为：腿部不对称肿胀，疼痛。肺栓塞表现为：气短、胸痛、咯血。腹腔深静脉栓塞表现：腹痛、腹胀、恶心呕吐肠梗阻症状，严重者发热、休克。

深静脉血栓的预防

深静脉血栓形成易发生严重后果，因此需要高度警惕。有疑似、类似情况建议马上送到医院诊治，治疗上以抗凝为主、必要时静脉溶栓或右心导管造影检查及治疗。最主要的是我们需要注意防范。

1、避免久坐，尝试不费力的“小动作”

平常工作或者生活中避免久坐或者久卧，保持每小时活动，至少5-10分钟，没事儿走两步。

给大家介绍一些不费力的预防“小动作”，比如踝泵运动、被动运动、按摩、抬高下肢等，其中踝泵运动最常见，效果也较好。

踝泵运动

①屈伸动作：

平卧或坐位，双下肢放松，缓慢、用力、尽最大角度地足背伸(脚尖朝向躯体，用力勾脚)及足跖屈(让脚尖朝下，用力绷脚)，如此往复。

②绕环运动：

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。

2、均衡饮食、避免脱水 

当胃口变差时，可以调整饮食结构，肉、蛋、奶、水果等多样化、均衡营养。并且适当补充水分，避免脱水，保证每天饮水约2000-2500ml。

3、孕产妇可佩戴弹力袜

弹力袜渐进式压力由脚踝处向上递减，可以收缩小腿肌肉，预防静脉充血，一般每天穿着不超过12小时。

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