五个自然降压方

在我国，高血压疾病具有非常高的发病 率，治疗高血压需要将血压控制在合理范围 内，避免血压升高威胁患者的生命安全。对 于血压的控制，可以通过长期服用降压药物 来实现，但是如果患者属于轻度高血压，且 没有合并糖尿病或心脑血管疾病，可以通过 生活调理的方法避免血压升高，而不需要服 用降压药物。 

合理饮食 

科学、健康、合理的膳食结构，通过饮 食调节降低血压。 

要限制钠盐摄入量 每天不超过 6 g，可 适当增加钾盐摄入量。在食物烹饪过程中，需 减少用盐，可使用能定量的盐勺；同时，要 减少食用火腿、咸菜等含钠盐高的加工食品。 

控制热量 高血压患者需要控制每日摄 入的总热量，以控制体重，可以在保证营养 均衡的基础上，减少高脂肪、高糖食物摄入 量，尽量做到不吃或少吃动物内脏、肥肉， 可以适当补充蛋类。 

补充富含钙、钾类食物 有助于增加血 管的弹性，且通过利尿功能将胆固醇排出 体外，从而促进心肌收缩，起到降低血压 的作用。 

补充维生素和膳食纤维 例如，新鲜水 果和绿色蔬菜，有助于促进心肌代谢，改善 血液循环和心肌功能，利于胆固醇排出体外， 从而控制高血压；小麦中富含大量的小麦纤 维，可以促进肠道内细菌繁殖，生成泛酸的 同时降低胆固醇含量，从而起到防治高血压 的作用。 

适量运动 

高血压患者可以在对身体机能和健康情 况进行评估的基础上，进行适量的运动锻炼， 根据血压水平、年龄合理选择运动方式，并 合理控制运动量。气功、太极拳、游泳、慢跑、 步行等均是首选的运动项目，避免进行力量 型和竞技性运动。在运动强度方面需要尊重 个体差异性，运动强度指标为：运动时最大 心率达到 170 减去年龄。运动过程中需要劳 逸结合，并以不出现不适感为标准，控制运 动频率和运动时间。每次运动可以分为三个阶 段进行：第一是热身活动，一般 5~10 min； 第二是有氧运动，一般 20~30 min；第三是 放松，一般 5 min，该阶段要逐渐减少用力。

养成良好的生活习惯 

高血压患者需要坚持规律性的作息习 惯，保证充足的睡眠，不能熬夜，有助于提 高身体抵抗力，避免血压出现升高的问题。 同时，还需要控制工作时间，避免因工作长 期久坐造成血压升高的问题；可以利用周末、 节假日参与户外活动和社交活动，锻炼身体 的同时，使身心得到放松。 

保持健康心理状态

患者在日常生活中需要注意精神放松， 防止精神长时间处于紧张状态，或者出现焦 虑的情绪，可以避免对中枢神经系统造成刺 激，造成血压升高的问题。患者日常可以经 常听轻音乐或进行呼吸冥想，使身心得到放 松，缓解血管过度紧张，从而实现控制血压 的目的。

 戒烟、戒酒

烟草中的有害物质会通过呼吸道进入肺 部，刺激肺部血管，而导致心脏收缩，从而 造成血压升高的问题；同时，酒精会对中枢 神经系统造成刺激，加快血液流速，不利于 血压控制。因此，高血压患者应该戒烟戒酒。 虽然高血压不会影响患者的生命健康， 但是会引起多种威胁生命的并发症。以上 5 种自然降压的方法非常容易在日常生活中实 现，只要能够全面掌握和坚持，做好日常防 护措施，就可以实现控制血压的效果。