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高考期间怎么吃?徐州仁慈医院消化内科专家教你吃出好状态

时间:2023-06-03 来源:徐州仁慈医院 阅读:

临近高考,考生们都在紧张的备考中。高考期间,饮食尤为重要,一个人的心理和精神状态受食物的影响,考生常有胃口不好、腹胀、嗳气等胃部不适,紧张的学习,为了保证大脑的血液供应,保证大脑的营养,牺牲了对胃肠的血供和营养,加之长时间的久坐不活动,胃肠道消化吸收和运动能力下降,容易产生各种各样的胃肠不适。此阶段饮食的要求比较特殊,需要高能量、营养丰富、易消化吸收、无不良反应,满足高强度脑力劳动的需要,今天,一起来听听徐州仁慈医院消化内科潘武主任的建议。

四个多要

1、每天一定要吃主食,要多吃易吸收的精白米饭、精白面条、馒头、面包等,少吃粗杂粮;

2、要多吃优质蛋白质的肉鱼虾禽类,加工宜采用煮、炖、蒸、炖方法、少用油煎油炸方法;

3、要多吃新鲜蔬菜水果,补充更多的维生素;适量吃些坚果,补充植物脂肪酸,有助于脑力发挥。

4、要多饮温开水、多喝汤汁,胃口不好可喝柠檬水帮助开胃,少喝易嗳气和便秘的碳酸饮料。

四个不要

1、不要吃从来未吃过的食品,不要吃曾经有过胃肠不适的食物,以免发生食物不耐受。

2、不要吃生冷、久藏的食物,以免发生急性胃肠炎。

3、不要吃刺激性重口味食物,以免发生胃肠道反应。

4、不要喝太多浓茶、咖啡、奶茶,以免过度兴奋影响睡眠,睡前可喝酸奶有助入睡。

特别注意

胃口不好、胃胀、嗳气时,调整好心态是最好的“治疗药物”,不要随便使用促胃动力药如胃复安、多潘立酮、莫沙比利、氯波必利、伊托必利等,这些药或多或少有一定的抑制中枢神经系统的副反应,可能会影响考试的发挥,可选择得每通、慷彼申、泌特、健胃消食口服液或片等助消化药来帮助改善症状。

总之,考试期间不要去刻意改变平时的饮食习惯和生活节奏,家长和考生应在宽松、放松、平常的环境中迎接考试,最后祝福所有考生取得好成绩!

附高考期间饮食小贴士
 
宜清淡、简单饮食——减压
 
补充磷脂、水溶性维生素——大脑活动需要的营养成分
 
增加矿物质摄入——稳定情绪
 
高考期间忌换食谱
 
注意忌口
 
高考期间忌临时进补
 
考生忌吃冷饮
 
考生忌吃油炸食品
 
饮食谨防食物中毒

 

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