人到中年,不少朋友会出现关节疼痛或者不适的情况,其中膝关节出现问题的情况尤为多,这时候,很多人就不禁产生了疑问——膝关节不适,还能锻炼吗?
身体出现不适或者疼痛的情况,最先的还是要去医院请医生检查下是最为保险的举措。在排除疾病等潜在危险因素后,我们可以进行少量的运动,比如膝关节拉伸、直腿、抬腿运动等。
当然,想要进行其他运动,先要明确患者膝关节疼痛的原因——膝关节疼痛的原因包括膝关节创伤、退行性病变、化脓性关节炎、类风湿性关节炎、关节结核、关节肿瘤等。
这里特别提出两个情况:一、如果患有退行性病变,则建议在不加重疼痛的情况下进行少量运动,其方法主要是在无负重状态下进行,像躺下后进行膝关节拉伸、屈曲等关节活动度训练,或抬起直腿、抬起侧腿、抬起后腿等,这些动作都可以提高膝关节的稳定性、灵活性。
另一种情况是,如果是关节炎急性发作引起的膝关节疼痛,可以做平躺抬腿运动。具体来说,就是躺在床上后抬起一条腿,角度不超过30度,两条腿交替进行。如果不处于急性期,还可以加强锻炼,包括绑沙袋。
对于膝关节疼痛患者,首先要通过体检和影像学检查明确病因,并相应地进行规范化治疗。除了锻炼膝关节周围的肌肉外,还可以通过踝关节旋转、背部伸展来增强肌肉力量,但要记住,不能过度运动,以免膝关节受到二次损伤。