孕妈咪一定要“左侧位”睡觉吗？

上周日是第21个世界睡眠日。睡眠本来是缓解一天的疲乏，享受的方式。但是对于孕妈们来说孕妈妈的睡眠质量直接关系到自身及胎宝宝的健康，而良好的睡姿又起着关键性作用。孕妈妈究竟采取怎样的睡姿才能保证胎宝宝发育的好呢？

1、孕期睡觉一定要采取左侧卧位吗？

孕期采取仰卧和俯卧睡姿可能会使子宫压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张，甚至会导致呼吸困难。所以，建议孕妈妈最好采取侧卧的睡姿

孕中、晚期最佳睡眠姿势是左侧卧位

●给胎宝宝提供充足的营养及氧气；

●减低各种综合症并发几率；

●避免早产；

●降低围产期胎儿死亡率；

●防止痔疮的形成；

●减轻孕期腿、脚浮肿，有助于排尿等。

2.孕期睡眠不佳怎么办？

1、孕妈妈最好能在白天多补觉，每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡，最好能脱下鞋，侧卧位，全身放松地休息。
2、孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。
3、坚持孕期瑜伽等运动。
4、临睡前喝一杯温牛奶或泡一泡脚、按摩一下，都可以使孕妈妈睡得更香。
5、寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力，稳定孕妈妈心情是缓解失眠的有效方法。
6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用。
7、早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下；如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐。
8、饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物。
9、尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水。
10、腿部抽筋对睡眠的影响，可调整睡姿或者补钙。
11、对于有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈，睡前可将腿部适当抬高，这样会舒服一些。