什么是睡眠瘫痪?为什么会发生这种情况以及如何应对

什么是睡眠瘫痪?

当你在打瞌睡或醒来时，处于睡眠和意识之间的边缘状态时，就会发生睡眠瘫痪

为了更好地理解睡眠瘫痪，了解整个睡眠周期是有帮助的，它由多个阶段组成，从轻微的困倦到深度睡眠。快速眼动睡眠(REM)是一种睡眠阶段，在此阶段，眼睛快速移动，身体放松，肌肉不动，经常会做生动的梦——你的身体每晚会经历几个非快速眼动和快速眼动睡眠的周期。

虽然研究人员不完全确定为什么会发生睡眠瘫痪，但一些人认为这与快速眼动睡眠有关。宾夕法尼亚州兰开斯特市的睡眠障碍医生、美国睡眠协会代表尼尔·克莱恩告诉《健康》杂志:“有一种理论认为，这与快速眼动睡眠(REM)有某种交叉，也被称为做梦睡眠。”“在快速眼动睡眠期间，我们的肌肉是无张力的，这意味着我们基本上处于瘫痪状态。这被认为是一种进化行为，是为了保护我们在做梦时免受伤害。”因此，当你的大脑从快速眼动睡眠中醒来，但你的身体仍处于快速眼动模式时，睡眠瘫痪可能会发生。

虽然睡眠瘫痪的发作感觉像是永恒，但它们通常只持续几秒钟，或一到两分钟。这些症状可以自行结束，也可以在你被触摸或感动时结束。在极少数情况下，睡眠瘫痪会引起类似梦境的感觉或幻觉。

睡眠麻痹的治疗

预防或治疗睡眠瘫痪首先要养成良好的睡眠卫生习惯。“避免睡眠瘫痪的最好建议是确保你有足够的睡眠时间，”董主任说。

“随着干扰和社会需求的增多，睡眠剥夺已经成为所有年龄段的一个严重问题。平均而言，大多数成年人每晚需要8小时左右的睡眠。”温特博士补充说，这八个小时应该是连续的。“确保你的睡眠是有规律的，每天都在同一时间睡觉。并不是只要有8个小时就能得到。”

董主任说:“如果你有睡眠瘫痪的倾向，尽量避免压力或采取措施减少压力也有助于减少睡眠瘫痪的频率。”

不过，大多数情况下，睡眠瘫痪的发生非常罕见，因此不需要治疗。但如果你的睡眠瘫痪经常发生，影响了你的生活质量，可能是时候去看医生了，医生可以排除或诊断出其他睡眠问题，并为你提供所需的帮助。