膝关节急性扭伤，这些原则需遵守

对于喜欢运动的人来说，一旦膝关节出现问题，那将会是非常痛苦的事情，但对于运动本身来说，膝关节急性扭伤的发生概率，又着实让人头疼，因此我们更应遵循膝关节相关的防护方法。

无论出现哪种膝关节扭伤，一般通过休息都可以得到短暂的缓解，但其实造成的损伤很难一下子恢复，表面的“消肿”并不代表完全的恢复，因此建议大家还是应到医院请医生实际看一下比较保险。当然，在损伤后或者去医院前，冰敷等保护措施往往会起到很大帮助。

说道这，帮大家整理下常见的恢复原则，也就是POLICE原则：保护(Protect)，适当负重(Optimal loading)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。当然，这里是指其疼痛能在忍受的范围内的适度活动。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤?

从硬件上来讲，一些专业的运动装备会起到一定的保护作用，但更多的还是要依靠自己“量力而行”的态度去锻炼，这样才会减少受伤几率。在这期间，运动前的一些热身运动，以及运动后的一些拉伸和放松，都是很有好处的。

那么，膝关节如何长久保持健康呢?

除了上述的运动损伤，还要要靠肌肉的保护——没有肌肉提高关节主动稳定性，再多的其他保护也难以时刻呵护膝关节。至于肌肉，主要指的是大腿前侧的股四头肌，膝关节蹬踏的原动力来自于它，关节稳定和软骨安全也是要靠它。而对于其的锻炼，可以通过靠墙静蹲练习来实现——基本动作就是背靠墙壁保持半蹲不动的姿势，动作非常简单。