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科普丨保护膝关节,谨记这8件事!

时间:2022-12-17 来源:徐州仁慈医院 阅读:

膝盖可以说是人体活动的一个缓冲垫,只要站着,就一定会使用到它,使用频次相当高,但是,很多年轻人缺忽略了膝盖的重要性,有时一再受伤也不自知。

正因为膝关节承受重量多,因此关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。尤其是在30岁以后,髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

那么,我们应如何保护膝关节?

1.控制体重:身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快,一些机构建议凡是体重指数超过25的,均应该减肥,这也是对关节保护的最直接方法。

2.避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。

3.训练膝关节周围的肌肉。

4.补钙,多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

5.运动中不要勉强,尽力而为。

6.坚持适度合理运动。不伤膝的运动推荐:走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合,是保护膝盖最好的运动处方。

7.要有足够的休息。

8.注意保暖。

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