【八段锦】现在流行做这个来预防肩周炎 疼痛科专家说效果一级棒！

肩周炎又称肩关节周围炎，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

目前治疗肩周炎手法通常有三种：一、服用止痛药;二、手术松解方法;三、中医手法。

这其中，服药止疼只能治标暂缓症状，停药后多数会复发。手术松解，术后容易引起粘连。所以多数学者认为，采用中医手法治疗预防肩周炎，是较佳的方案。这一结论也与徐州仁慈医院疼痛科临床结果相符证。疼痛科范后宝主任介绍，从目前积累的治疗肩周炎的案例来看，若患者能功能锻炼，愈后会相当不错。

接下来，范主任将为大家介绍肩周炎的防治动作八段锦。该方法特别适合中老年人及长期对着电脑伏案工作的办公室族。效果一级棒。

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

范后宝主任提醒：以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

　　徐州仁慈医院疼痛科

徐州仁慈医院疼痛科，开放病床40张病房设有设备齐全的治疗室。拥有从保守、微创、手术等30多种治疗椎间盘和膝关节病的优良技术。在“能简单不复杂，能保守不手术”原则下为患者选择疗效最大化的治疗方案。避免了不分轻重一律保守或开刀造成的治疗缺失或过度的弊端，最大限度地保护患者的脊柱的稳定性、恢复劳动力。

科室现有仪器设备：椎间孔镜系统、医用臭氧仪、射频治疗仪、红外偏振光治疗仪、银质针导热巡检仪等微创治疗设备，Tenss治疗系统骨质疏松治疗系统、超声波治疗系统、生物能量智能康复系统、超激光治疗仪、超声治疗仪、中频治疗仪、脉冲电导疼痛治疗仪等物理治疗设备。

科室人员组成：副主任医师1名，主治医师2人，住院医师4名，助理医师1名，治疗师5名，还有专业护理团队。

　　诊疗范围

颈、肩、腰、腿部疼痛：各型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰扭伤、坐骨神经痛、第三腰椎横突综合征。软组织急、慢性损伤：纤维织炎、腱鞘囊肿、滑囊炎、网球肘、弹响指。脊柱及关节退行性变：骨质疏松症、四肢关节病。神经卡压或损伤性疾病神经病理性疼痛、周围血管及交感神经性疾病：带状疱疹及带状疱疹后神经痛、残肢、患肢痛、糖尿病性神经痛及各种癌性疼痛等等。风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎。亚健康状态的调整。