【养生保健】叫“大雪”的客人来做客，你怎么保养自己？

大雪

中文名：大雪

外文名：Heavy Snow

24节气排位：第21位

　　代表寓意：此时的天气更为寒冷，标志着仲冬时节的正式开始。

　　“微风摇庭树，细雪下帘隙。萦空如雾转，凝阶似花积。不见杨柳春，徒见桂枝白。劝君多添衣，冻坏空何益。”大雪，不仅是个充满诗意的节气，更是个适合养生进补的时节。

　　中医阴阳学观点认为，冬至到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气。此时调养要以“藏”为主保护阳气，这样到了来年春天，才能生发得更好。

　　大雪节气养生要注意这四点

　　1、培护阳气，温而勿燥

　　宜：保暖贴身

　　忌：厚衣重裘

　　冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。晚上睡觉时要使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

　　2、早卧迟起，收敛神气

　　宜：早睡晚起

　　忌：过早晨练

　　大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠晚起，收敛神气。日出前，空气中的氧气较少、二氧化碳较多，不适宜晨练，一定要等待日出后才出来锻炼身体。

　　3、适当进补，养勿过偏

　　宜：辨证施补

　　忌：燥热食物

　　从中医养生学角度看，整个冬季都应进补，大雪节气尤甚。此时进补的原则是温而勿燥，可以进食一些温养的食品，一来冬季干燥，不宜进补温燥，二来此时的人体阳气柔弱，不适应大温大燥，只能用温润或者平和的食品或是药品进补(如：大枣、板栗、核桃、萝卜等)。

　　而一些温燥的调味品如茴香、花椒、胡椒、辣椒等应尽量控制摄入，这些食品或调味品容易引起过度出汗，与冬季收藏的生理状态是相悖的。

　　4、喝粥调理，以养胃气

　　宜：温热清淡

　　忌：干燥上火

　　鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”(碌碡liùzhou，又称碌轴，一种用以碾压的畜力农具)的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥，红薯粥香甜可口，可健脾养胃。

　　大雪节气饮食忌粘硬生冷，应喝粥进行调养，特别是糯米红枣粥、八宝粥，小米牛奶冰糖粥等最适宜。另外，天气持续干燥，可适时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

　　大雪时节易发病症

　　心脑血管疾病

　　由于大雪之后气温持续走低，再加上气压低，室内温差大，会使人体长时间处于自我抵御的应激状态，此时很容易诱发心脑血管疾病。徐州仁慈医院和仁慈老年病医院最近接诊量统计数据显示，进入冬季后，高血压、心肌梗死与心绞痛等心脏病突发的几率要比平时高出2至3倍。

　　呼吸道疾病

　　冬季气温低，人体阴气较盛，阳气虚弱，易受寒气侵袭，加上冬季手冷锋影响空气聚集污染物不易疏散，患呼吸道疾病的几率相对较高。冬季时节遭遇雾霾天气或去一些人口密集的场所，最好戴上口罩。尽量减少在商城、影院、集市等人多的场所的停留时间。

　　关节炎类疾病

　　风、寒、湿本来就是关节炎类疾病诱发和加重的重要因素。在大雪节气，尤其要注意防寒保暖，避免在阴暗潮湿的环境下生活或者工作，患者应佩戴手套围巾，可以增加护膝、护肩、勤晒太阳，注意补钙;进食富含钙质和胶原类的食品，以利于关节修复;比如：奶制品、豆类、虾皮、蹄筋、骨头汤等。