都说孕期要【营养均衡】，究竟怎么吃才是均衡呢？

        说到“孕期营养”，首先我们得了解“营养不良”这个概念，它包括两层意思：第一，营养缺乏;第二，营养过剩。

        1、贫血
        妊娠期缺铁性贫血的发生率约30%。
        对母体：头晕、眼花、体质下降、产后大出血;对胎儿：生长发育迟缓、智力下降。

       2、钙
       钙供给不及时，孕妈妈血钙会降低，导致骨钙溶解弥补血钙不足。
       对母体：孕妈妈易患骨质疏松症，情绪容易激动，易出现小腿抽筋、腰酸背痛、失眠等情况;对胎儿：宝宝发育不良，出生后出现缺钙，表现为烦躁、智力低下，容易惊醒及哭闹，严重者出现手足抽搐及佝偻病。

       3、碘
       碘是合成甲状腺素不可缺少的微量元素，若孕妇严重缺碘，则婴儿可能会患呆小症。
       孕期膳食能量过剩，造成体重过度增长、妊娠期肥胖，增加妊娠期代谢疾病(妊娠期糖尿病、高血压等)发生风险。我国妊娠糖尿病(GDM)逐年递增，有些城市甚至超过20%的孕妇患有GDM。
       妊娠期血糖异常的孕妇日后患糖尿病的几率，和再次妊娠时血糖异常的几率都要比妊娠期血糖正常的妈妈要高。研究发现，妊娠期糖尿病孕妇在产后5~16年间有17%~63%的妇女发展成2型糖尿病。同时易导致胎儿过大而难产。



       图中标注的量仅供大众参考，具体到不同的女性和每个宝宝的实际需求还是有较大个体差异的，可以咨询专业营养师，以获得个体化的帮助。


       没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡!
       【仁慈妇产】营养科，以营养学和健康调理为指导，集科学性、专业性、实用性于一体，针对孕期、月子期、哺乳期，不同阶段、不同体重、不同生理状况的妈妈们，提供专属膳食营养方案。既充分满足胎儿和宝宝发育所需的营养，同时亦避免孕妈摄入过多热量以致体重过度增加。

       本科毕业于徐州医科大学营养学专业，曾进修于南京市妇幼保健院营养科。擅长孕期、哺乳期营养及0-3岁宝宝喂养。曾获2015年江苏省青年营养师科普演讲比赛三等奖，2017年全国月子餐营养设计大赛一等奖。
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