寒露凝重秋意绵长 别让寒露“冻”出高血压

　　“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

　　10月8日，既是人们熟知的寒露节气，也是全国高血压日。

　　寒露节气是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着天气将由凉爽向寒冷过渡，万物随寒气逐渐衰退。这样的换季时节，也是心脑血管疾病逐渐增多的时候。对高血压病人来说每到换季时节都是一个考验，如何才能平稳度过呢?

　　寒露时节养阴润肺暖双足

　　俗话说：“白露不露身，寒露不露脚”。中医认为，寒露过后，避免受凉，对于身体保健十分重要。

　　徐州仁慈医院内科周其华主任说，进入寒露后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此老人、小孩要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。更重要的是注意脚部的保暖，以防“寒从足生”。“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

　　因此，寒露过后足部保暖是重中之重，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，同时还能提高抵抗力。

　　除此之外，还应当注意饮食作息，保护肺胃。多吃银耳、萝卜、莲藕、百合、沙参、梨等食品，少吃辛辣等刺激性食物。作息方面宜早睡早起，劳逸结合。既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。寒露后风景萧索，容易使人出现悲秋的情绪，特别是老年人容易感到抑郁，因此老年人如果身体状况允许，适宜到室外进行适当的郊游疏解情绪，同时还能增强体质。

　　要养成测血压的好习惯

　　“最近的内科门诊来了好几个老病人。因为天气转凉，专门来调整药物治疗方案的。”周其华主任说。

　　秋季天气变凉，市民胃口大开、饮食不当，如中秋国庆双节熬夜打牌、飙歌，节后立马恢复高压工作很容易诱发高血压。高血压早期患者并无明显的不适感，很多人会大意，忽视对血压的监测，等到突发危重的并发症时，就来不及了。

　　“单凭自我感觉是不能判断血压高低的。”周主任说，因为有相当一部分患者即便血压很高或很低都没有明显的症状，因此，平时一定要养成监测血压的好习惯，尤其在季节交替的时候，更要注意管理好自己的血压。

　　高血压患者的血压24小时都在不断变化，一天当中通常有两个高峰时段，分别为6：00—10：00、16：00—20：00，这两个时段的血压升高与心脑血管疾病的发生密切相关。高血压病人最好每天定时定位测量2次，对于血压不稳定的患者一天最好测四次血压，分别在晨起时、上午十点左右、下午或傍晚以及睡前。

　　周主任同时提醒，家庭自测血压要准确：一是测量之前避免剧烈活动，或是休息5分钟后测量;二是血压计要定期校准(每年至少一次)，可带到医院与医生的血压计同时测量、比较;三是最好用水银血压计，如用电子血压计，更要与水银血压计校准，以减少误差。

　　清晨是诱发心梗的“危险时间”

　　控制血压要从清晨开始

　　“除了去医院定期复诊、调整用药外，现在我们更强调家庭自测血压对血压管理的重要性，尤其是对清晨血压的管理。”周其华主任介绍，心肌梗死、心源性猝死及脑中风大多集中于清晨高发，加之这段时间是降压药物效果最薄弱的阶段，很多药物在这个关键时间段反而不能提供有效的血压控制。

　　因此，管理清晨血压，对降低突发的心脑血管疾病意义重大。对绝大多数患者来说，通过监测清晨血压，可以很好地判断患者的降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

　　小贴士：冬之将至，高血压患者需科学养生

　　1、要注意清晨护理，醒后应立即服用降压药。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。

　　2、要注意控制情绪，避免精神刺激。

　　3、要注意戒烟酒，饮食清淡，均衡营养，控制体重。

　　4、要注意保持良好的睡眠和适量运动。

　　5、要注意不宜久蹲用力大便。

　　6、要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。

　　7、要注意坚持科学的生活方式，规律生活，劳逸结合。

　　8、要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎风走路。

　　9、要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。