踏青正当时！仁慈足踝助力春季运动做“足”准备

又到“三月不减肥，四月徒伤悲”的时节，

面对冬日里悄悄堆积的脂肪，

健康+爱美人士已经加入“运动大军”，

跑步、打球纷纷安排上日程，

踏青、郊游的人也明显增多。

无论是爬山还是徒步，

都离不开一双健康的足踝。

踏青正当时，仁慈足踝提醒您：

春季运动，从“足”下做起，做好充足准备！

即日起至5月31日，

仁慈足踝为运动损伤术后患者赠送专业运动护踝

助力您在春季运动中做好“足”下准备。

优惠解释权归仁慈足踝二科室所有。

别让崴脚扫了兴

近段时间，仁慈足踝外科门诊因外出踏青、运动不当导致关节疼痛，肌腱、韧带、软骨损伤，关节脱位而来就诊的患者明显增多。

仁慈足踝张允会副主任医师表示，刚入春切忌突然高强度运动，否则极易造成运动损伤。

☑选对鞋子：爬山要选高帮防滑鞋，平时运动要穿足弓支撑好的运动鞋。

☑做好热身：运动前活动脚踝，拉伸跟腱和小腿肌肉。

☑强化肌力：单脚提踵、弹力带抗阻训练可以增强踝关节的稳定性。

☑借助工具：如果以前崴过脚，或者要进行某些高风险的运动，建议佩戴踝关节护具。

☑控制运动量：控制运动负荷，逐渐增加强度、时间和频率。避免过度使用踝关节，避免过度疲劳。

踏青途中不慎崴脚怎么办？

立刻停止“诗和远方”，在崴脚后的48-72小时内，记住“POLICE”原则：

1.Protect（保护）：别再活动受伤的脚踝，立即停止行走或运动，防止进一步损伤。可以使用手杖、腋拐等辅助工具。

2.Optimal Loading（适当负重）：在不疼的前提下，可以稍微活动一下，避免关节僵硬。

3.Ice（冰敷）：用毛巾包好冰袋，每次冰敷15-20分钟，每隔2小时重复一次。

4.Compression（加压包扎）：用弹性绷带“8字缠绕”踝关节，松紧度以能伸进一根手指为宜。

5.Elevation（抬高患肢）：平躺时把脚垫高，最好高于心脏的位置。

特别提醒：如果出现以下情况，一定要马上到医院做相关检查，明确损伤程度，必要时进行康复治疗或手术修复：

☑站不起来，或者踝关节明显变形；

☑肿得厉害，而且48小时内没有好转；

☑皮肤青紫范围很大，疼得厉害；

☑受伤时听到“咔嚓”声（可能是骨折或韧带断裂）。

专家介绍

张允会

副主任医师

足踝科二病区医疗组长

徐州市医学协会创面修复专业常务委员

徐州市医学显微外科学专业委员

于河北医科大学第三医院足踝外科进修学习，在《实用手外科杂志》发表《腓肠内侧动脉穿支皮瓣在小腿逆行岛状皮瓣供区修复中的应用》、《T型掌指骨钢板联合拉力螺钉治疗Rolanndo骨折》等多篇论文。在创伤骨科与手足显微外科积累了大量临床经验。

专业特长：足踝部复杂骨折、脱位、断肢再植、游离皮瓣、高弓足、扁平足、马蹄内翻足、拇外翻的治疗；应用关节镜治疗踝关节疾病及运动损伤等。

徐州仁慈医院足踝外科

徐州仁慈医院足踝外科，是江苏省临床重点专科，也是江苏省成立较早、徐州市及周边地区较早独立成科的足踝专科，是集门诊、手术、护理、矫形支具、康复及人才培养于一体的区域性足踝外科诊疗中心。

科室每年举办SICOT中国足踝外科学会高峰论坛、淮海足踝论坛等，积极开展国内外学术交流，与北京积水潭医院、北京同仁医院、北大人民医院、上海市同济医院、复旦大学附属华山医院、西安市红会医院等国内知名三甲大院开展长期交流合作，持续选派骨干力量前往进修学习，不断提高专科诊疗水平。

科室承担国家级课题1项，市级课题在研3项，五年来共发表SCI论文 11篇，国家统计源期刊论文54篇，江苏省科技创新协会科技创新奖三等奖1项，徐州市医学新技术引进奖二等奖4项、三等奖4项，国家发明专利1项，实用新型专利11项。

仁慈足踝团队立志于推动淮海经济区足踝外科事业的发展，为淮海经济区的患者提供更优质更便利的诊疗服务。