今年的秋凉比往年更早些，对于国庆期间有出行计划的朋友，徐州仁慈医院提醒您：注意保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵。

一、适时添衣，防雨防寒

“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣。对于有登山出行计划的人，要注意海拔引起的气温变化，合理增减衣物。旅途之中气候多变，也可以带轻薄的雨衣，在下雨的时候雨衣有效防寒保暖。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温变化而引发哮喘和心脑血管疾病。

二、足背保暖，旅行切记

“千里之行始于足下”，旅行中一定要注意足部的保暖。中医学认为足部涌泉穴为肾经原穴，而肾阳为一身阳气的根本。后背为督脉循行的部位，也是阳气通行的部位，因此，要防止“寒从足生”、“寒从背生”。旅途中，一是要争取每天晚上用热水泡脚，刺激足部相应穴位，缓解疲劳。二是可以将暖足贴隔袜贴在涌泉穴、将暖贴隔衣贴在大椎、肺俞、双侧次髎等足部和后背的穴位，在旅途中同时保养人体的阳气。

三、规律作息，早睡早起

秋分之后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛沉降，起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，所以早睡早起有助于保养阳气。旅途之中，早起更可看到常人看不到的自然美景。

四、自带“神器”，养胃祛寒

不要迷失在美食海洋中而忽略了对胃的养护。胃肠道对寒冷刺激较为敏感，旅途奔波本来就容易劳倦伤脾，如果复感寒凉，就更对脾胃不利。可以自带保温杯，方便随时取用热水。一般在飞机火车上有热水供应，成熟景区往往也有热水配套服务。建议即使是需要付费的热水，也不应为健康吝惜这些消费。暖贴隔衣敷在中脘、神阙穴上，对缓解因外寒引起的胃痛有效。夜晚睡觉时，要注意即使空调开着暖风，也不能把肚子露出来，以免损伤中焦阳气。

五、适量运动，振奋阳气

合适的运动方式都能起到通行经脉、振奋阳气的效果。一是注意不可大动，以免过劳反而伤阳；二是注意适时增减衣物，避免运动后穿得太少、腠理开泄易感风邪，或穿得太多、阳气宣发后不能及时宣散。

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